Extern länk: Aktivt sittande – träna medan du arbetar
Har du arbetskamrater som plikttroget står vid sina skrivbord hela dagarna medan du sjunker allt djupare ned i din kontorsstol? Då kan du trösta dig med att kollegorna troligtvis är precis lika oergonomiska som du.
– Folk tror att de är aktiva när de står, och på många arbetsplatser har det därför rått en slags ”sittskam”. Men statiskt stående är faktiskt skadligt för både kropp och hälsa, precis som stillasittande. Det är bland annat dåligt för blodcirkulationen och ökar trycket på diskarna i ryggen så att kotorna pressas ihop, säger leg. sjukgymnasten och ergonomen Erica von Sicard som driver det Halmstadsbaserade företaget Ericas ergonomi och fysioterapi.
Variation är nyckeln
Enligt Erica von Sicard betonar flera studier kring ergonomi i stället vikten av variation, vilket har skapat något som kallas ful-ergonomi – en slags motrörelse mot den striktare ergonomin med färre pekpinnar, och fokus på enkla vinster.
– Visst finns det bra och mindre bra arbetsställningar, men vi behöver också vara snälla mot oss själva och sätta görbara mål. Annars kan det ergonomiska arbetet i sig bli en källa till stress och spänningar, vilket såklart blir kontraproduktivt.
Inom ful-ergonomin är det viktigare att få till variation, rörelse och återhämtning än att sitta eller stå helt enligt den ergonomiska regelboken. Även arbetsställningar som anses ”fula” kan vara bra för kroppen, så länge du byter ställning ofta.
– Så visst, luta dig tillbaka och lägg upp fötterna på skrivbordet, sätt dig i skräddarställning på kontorsstolen eller luta dig fram och häng på underarmarna mot skrivbordet – din bästa ställning är din nästa ställning, säger Erica von Sicard.
Motsatsrörelser skapar symmetri
Symmetri är också viktigt inom ergonomin då det bland annat minskar risken för snedbelastning. Men det innebär inte att du behöver balansera en bok på huvudet hela arbetsdagen – du kan också skapa symmetri med så kallade motsatsrörelser.
– Vi sitter eller står ofta enligt invanda mönster och favoritsidor, men det är lätt att åtgärda med tumregeln att din nästa ställning ska vara en motsatsrörelse. Det är till exempel helt ok att sitta med ett ben korsat över det andra – men byt ben efter 20 minuter, säger Erica von Sicard.
På samma sätt är det bra att varva rörelse med återhämtning. Aktivitet bättrar på blodcirkulationen, vilket har många hälsofördelar. Det minskar besvär från muskler, senor, skelett och leder, samt risken för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, påpekar Erica von Sicard.
– Ett enkelt sätt att hålla kroppen i rörelse är att lyssna på musik när du jobbar; då kan du gunga från sida till sida på stolen eller trampa i takt om du står upp. Efter någon halvtimme kan du bara luta dig tillbaka och ta en paus.
Testa laptop-tricket
Idag spenderar många hela arbetsdagar framför en laptop, vilket är långt ifrån ergonomiskt. Det får oss att tippa huvudet framåt och nedåt – vilket i längden ger så kallad gamnacke – och gör att vi höjer axlarna, vilket skapar spänningar i nacke och skuldror. Men inom ful-ergonomin behöver vi inte välja bort laptopen utan kan istället utnyttja dess flexibilitet.
– Laptopen är ett jättebra verktyg för att skapa variation! Ta med den till soffan när du jobbar hemifrån, och sätt dig bekvämt med stöttande kuddar både för dig och datorn, så att den kommer upp i bra arbetshöjd. Jobba så i en halvtimme och byt sedan till en annan arbetsplats och ställning. Om du inte behöver använda tangentbordet är mitt supertips att lägga dig på mage med laptopen framför dig och vila på armbågarna. Det är väldigt bra träning för skuldror och muskulaturen mellan skulderbladen, som lätt glöms bort under arbetsdagen, säger Erica von Sicard.
Extern länk: Ergonomiska tillbehör för hög komfort
